Làm sao ăn đủ calories khi ăn uống theo kiểu cổ truyền của VN? Cần xem lại chế độ ăn hàng ngày này, liệu đó là giải pháp cho sức khỏe dài lâu?
Quay Lại
-
Chủ yếu là ăn cơm trắng, bánh mì trắng với lượng calories và dinh dưỡng thấp
-
Các loại rau: Cung cấp calories thấp dù cung cấp vitamin và khoáng chất tốt
-
Ăn kiêng, sợ các thực phẩm không an toàn nên kiêng đủ thứ
-
Trẻ em ngày càng ăn nhiều các sản phẩm chế biến sẵn, fastfood…
=> Bệnh tật ngày càng nhiều do từ đâu? Có phải các vấn đề hàng ngày ở trên?
Nguồn cung cấp calories để có cơ thể khỏe mạnh:
Với người VN:
Phụ nữ: lứa tuổi từ 19 – 50 cần tầm 1.800 – 2.000 calories/ngày, tuổi từ 51 trở lên cần tầm 1.600 caloris/ngày
Nam giới: tuổi 19 – 50: cần tầm 2.200 – 2.400 calories/ngày, tuổi từ 51 trở lên cần tầm 2.000 calories/ngày
Thấp => Cao:
-
Các loại rau:100g ~ 25 calories
-
Các loại trái cây:100g ~ 50calories
-
Các sữa chua (kefir, yaourt, sữa chua hy lạp): 100g ~60 calories
-
Các loại trứng: 1 quả ~ 80 calories
-
Các loại cá, hải sản:100g ~ 115 calories
-
Các loại tinh bột (cơm, khoai, sắn, ngô..): 100g ~ 130 calories
-
Các loại thịt (heo bò gà): 100g ~ 170 calories
-
Sữa dừa tươi: 100g ~ 230 calories
-
Các loại đậu: 100g ~ 350 calories
-
Các loại hạt: 100g ~ 550 calories
-
Bột 3 trong 1: 100g ~ 599 calories
-
Các loại dầu tốt (dầu dừa, dầu dừa ghee, dầu olive, ghee): 100ml ~ 870 calories
Cách tính calories cần thiết trong ngày: http://viethealthy.com/calories
Bạn có cung cấp đủ chất béo chưa? Chất béo giúp nuôi não của mình đấy. Và bạn có cung cấp đủ vitamin chưa? Vitamin tan trong chất béo (A,D,E,K), các vitamin còn lại sẽ tan trong nước, thế bạn có uống đủ nước chưa? 1 ngày cần uống tầm 1.5-2 lit nhưng cần phải tính bao gồm cả nước được nạp từ enema cafe, từ thức ăn rau củ quả.
Link bài viết: https://www.facebook.com/groups/thaidocviethealthy/posts/3238443636422251/