NGUYÊN NHÂN:

1. Cơ thể quá tải độc tố, nhiễm nấm candida, sỏi gan mật, thận yếu tiểu đêm, các cơ quan thải độc làm việc không hiệu quả và quá sức

2. Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm

2. Điều kiện ngủ không thoải mái, chẳng hạn như giường, nhiệt độ hoặc ánh sáng

3. Tiếng ồn

4. Sử dụng ma túy

5. Giờ làm việc theo ca không thường xuyên, sử dụng máy tính/ đt quá nhiều.

6. Rượu, caffein hoặc nicotine...

 

CÁC PHƯƠNG PHÁP TỰ NHIÊN: (Tổng hợp)

1. Thải độc: Thải độc đường tiêu hóa, tẩy sỏi gan mật và tẩy nấm candida sẽ giúp bạn giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể, cải thiện sức khỏe và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn

2. Làm enema (thải độc đại tràng) với baking soda/ trà hoa cúc/ giấm táo ... sau ăn 2 tiếng và trước khi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

3. Uống nghệ hoặc trà nghệ đan (Gừng – quế - tiêu) 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

4. Thiền – Thở sâu 15p trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy: Thiền chánh niệm bao gồm thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Bạn quan sát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ, cảm giác và cảm giác của mình khi chúng bay lên và trôi qua.

5. Hoa/ tinh dầu oải hương (lavender) được sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ. Dùng đường uống được cho là có hiệu quả hơn với uống vài giọt tinh dầu hoa oải hương tự nhiên mỗi ngày hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu hoặc xịt lên gối.

6. Lặp đi lặp lại một câu thần chú, cầu nguyện hoặc lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn tập trung và xoa dịu tâm trí, giúp tạo ra cảm giác thư giãn bằng cách làm cho tâm trí tĩnh lặng.

7. Yoga đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.

8. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

9. Mát xa bấm huyệt: Cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Xoa nóng 2 lòng bàn chân cũng giúp ngủ ngon hơn

10. Bổ sung magiê: Magiê là một khoáng chất tự nhiên, giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này được cho là khuyến khích các kiểu ngủ lành mạnh. Bạn có thể uống viên bổ sung magie 300-400mg, hoặc có thể uống kết hợp ngâm tắm muối đắng Epsom để bổ sung Magiê tự nhiên

11. Melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Uống 1 đến 5mg 30 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ.

12. Thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm, không thay đổi mỗi ngày

13. Hạn chế ngủ trưa quá dài

24. Không hoạt động mạnh vào buổi tối

15. Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều lợi ích, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá no và quá muộn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, không uống nước ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh bị tiểu đêm.

16. Thảo dược: Dùng các thảo dược giúp ngủ ngon như tim sen, cam thảo, nước ép cỏ lúa mì non …

17. Hạn chế chất kích thích như caffeine, trà và rượu đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngừng uống caffeine vào giữa buổi chiều và tránh uống rượu sau bữa tối.

18. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

19. Giảm ánh sáng phòng bạn sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, dùng rèm hoặc che mắt.

20. Tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại/máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có tác dụng kích thích, khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt chuông điện thoại và để xa tầm tay của bạn, tốt nhất là không để tivi trong phòng ngủ

21. Thư giãn: đọc sách, nghe nhạc hoặc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ.

22. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm để sử dụng phòng vệ sinh, đừng bật đèn, hãy dùng đèn pin nhỏ nếu cần

23. Giảm nhiệt độ phòng phù hợp và giảm tiếng ồn.

24. Cất đồng hồ/ điện thoại trong phòng để bạn không muốn nhìn vào chúng vào ban đêm và lo lắng về thời gian. Bạn càng lo lắng về giấc ngủ càng khó đi vào giấc ngủ

25. Tắm nắng và tiếp xúc với thiên nhiên thường xuyên.

Link bài viết: https://www.facebook.com/groups/thaidocviethealthy/posts/3055105774756039/