Một lối sống tăng cường bảo vệ sức khỏe, bao gồm cả chế độ ăn uống, rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ và thiếu thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể làm giảm mức testosterone.

1. Cá béo - Dầu tốt (dầu - sữa dừa, dầu olive - dầu bơ, dầu flaxseed, dầu ghee)
Cá béo như cá hồi và cá mòi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố khi chứa vitamin D, kẽm và axit béo omega-3 – những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Việc bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh như cá béo hay các loại dầu tốt vào chế độ ăn uống rất quan trọng, không những có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố - mà còn bởi chế độ ăn ít chất béo có thể gây bất lợi như giảm mức testosterone.

 

Rau xanh sẫm màu (rau bina, cải xoăn kale, rau cải xanh…) hay đặc biệt là nước ép cỏ lúa mì non là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm magiê – khoáng chất quan trọng để thúc đẩy mức testosterone khỏe mạnh, duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt là ở nam giới lớn tuổi. Magiê làm tăng hoạt tính sinh học testosterone trong cơ thể vì magiê làm giảm stress oxy hóa. Stress oxy hóa là sự mất cân bằng giữa khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể. Stress oxy hóa và viêm nhiễm có thể làm giảm testosterone, vì vậy việc đưa vào cơ thể các chất dinh dưỡng chống lại stress oxy hóa có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe.

 

Các sản phẩm từ ca cao như bột Cacao và cacao ngòi chứa nhiều chất chống oxy hóa như magiê và flavonoid. Flavonoid là các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ trong cơ thể, flavonoid Cacao như quercetin và apigenin giúp tăng sản xuất testosterone từ các tế bào trong tinh hoàn được gọi là tế bào Leydig. Loại Cacao tốt nhất là loại không chứa đường hoặc sôcôla đen để nhận những lợi ích sức khỏe ấn tượng của chúng.

 

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Thêm vào đó, bơ chứa magiê và một khoáng chất gọi là boron. Boron là một khoáng chất vi lượng ảnh hưởng đến sự chuyển hóa testosterone trong cơ thể và có thể bảo vệ chống lại sự suy thoái testosterone.

 

- Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và selen – một loại khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone bằng cách kích hoạt một số con đường và sự biểu hiện của một số gen nhất định.

- Trứng rất giàu dinh dưỡng, vì vậy hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn, trừ khi bạn bị dị ứng trứng. Hãy nhớ rằng trứng nguyên quả bổ dưỡng hơn nhiều so với lòng trắng trứng thường , vì lòng đỏ chứa hầu hết các vi chất dinh dưỡng.

 

Quả mọng, anh đào và lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị hư hại và tăng sản xuất testosterone. Bổ sung nước ép lựu giúp bảo vệ chống lại căng thẳng oxy hóa gây ra, tăng mức testosterone và giúp bảo vệ tế bào Leydig (sản xuất testosterone) khỏi bị tổn thương.

Lựu, quả mọng và anh đào có thể bảo vệ chống lại chứng viêm do béo phì, có thể làm giảm mức testosterone. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như những loại trái cây này có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.

 

Động vật có vỏ như hàu và trai là nguồn cung cấp kẽm, selen và axit béo omega-3 tuyệt vời, tất cả đều có thể hỗ trợ mức testosterone tối ưu. Vì có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, thiếu kẽm có thể gây suy sinh dục. Do đó ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như kẽm, selen và chất béo omega-3 giúp hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

 

Ngoài những chế độ ăn uống đúng, thì Thải độc - Tập luyện hợp lý - Tắm nắng - Ngủ nghỉ đúng và giữ Tinh thần vui vẻ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện của bạn, chống lại mọi tác nhân gây bệnh bao gồm cả con vịt mà không cần tới bất cứ sản phẩm từ phòng thí nghiệm được tung hô nào.

Nguồn: https://www.facebook.com/truongdoanba/posts/4973545265991091?notif_id=1639708187912440&notif_t=tagged_with_story&ref=notif