ĂN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ LOW CARB, HIGH FAT (GOOD FAT)
Quay Lại
ĂN KIÊNG THEO CHẾ ĐỘ LOW CARB, HIGH FAT (GOOD FAT)
Đo chỉ số BMI, quyết định xem mình cần giảm bao nhiêu cân là vừa- tính ra calo cần trong ngày và bắt đầu như sau
Bước 1/làm quen: High fat/ low carb 20-25: hạn chế tối đa carb <20gr trong khoảng 2 tuần đầu
Ăn thực phẩm giàu chất béo, giàu protein, ăn rau low carb màu xanh.
Sau 2 tuần thấy cơ thể quen dần thì chuyển sang Bước 2:
https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20
Bước 2/cân bằng: High fat/ low carb 40-50
Sổ sung thêm các loại hạt (trừ lạc/ vì có mầm mống gây ung thư), ăn rau xanh và ít trái cây.
Low Carb, High Fat 40 khó ăn hơn, vì không có các bước, có thể xài mọi thứ, nhưng phải giới hạn chỉ được ăn 40 gr carb – đường bột/ngày (https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-40).
Bước 3/tinh chỉnh: High fat/ low carb 60-80
Khi gần đạt cân nặng lý tưởng mà bạn mong muốn, thêm một ít tinh bột vào chế độ ăn hàng ngày để giảm tốc độ giảm cân lại.
Bước 4/duy trì: High fat/ low carb 80-100
Bạn có thể ăn nhiều hơn giới hạn chịu đựng của cơ thể mà không gây tăng cân. Có thể ăn tất cả mọi thứ, chỉ giới hạn carb ở mức 100 gr/ngày